怎样合理安排减肥餐?资料大全

发布日期:2019-10-18 16:10   来源:未知   阅读:

  菜谱家常菜做法477777开奖现场,每天把热量控制在1200卡左右,三顿饭都要吃,主食也要吃,不吃人就会缺营养,但量要控制好,主食的热量都很高,可以用红薯,玉米,南瓜代替一部分主食,热量比米面低,纤维还高,促进排出体内垃圾,肉类要吃瘦肉或者是鱼肉鸡肉,资料大全,热量相对较低,口感也不错,蔬菜和水果挑选热量低的种类换着样吃,可以把水果放在早餐,肉类放在午餐,晚饭可以喝蔬菜汤,比较容易饱,热量还低。

  2捧蔬菜,多样化选择,可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜,记得:土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

  1个手掌的蛋白质,好的蛋白质来源包括瘦肉,去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋,豆类或豆腐,记得:留意烹饪方法哦!

  展开全部早餐:咸面包2份2片(对应面粉50克),鸡蛋1份1颗,纯牛奶1.5份1包,蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

  午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

  晚餐:汤面3份225克(对应面粉75克),白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克),蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

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